Как побороть аэрофобию

Дождливой осенью и зимой, когда за окном воет бесконечная вьюга, особенно остро мечтается о тепле - шуршанию прибрежной волны, жарких солнечных лучах, яркой зелени. Но позволить себе сбежать из суровых погодных условий средних широт могут не все. И причина не только в недостатке средств или отсутствии свободного времени, но и в паническом страхе перед полётом на самолёте. Аэрофобия - что это Аэрофобией в психологии называется непреодолимый страх, доходящий до приступа панической атаки при одной только мысли о полёте на самолёте. Широкое освещение в СМИ темы авиакатастроф со свойственным медиа смакованием подробностей западает в память людей. Кому-то меньше, кому-то больше. А для кого-то эта информация стала причиной серьёзного недуга. Исследования показывают, что около 25-30% всего населения планеты испытывает страх перед полётом, у 4% этот страх непреодолим никаким лечением. Не все те чувства, что вы испытываете перед полётом - аэрофобия. Небольшое беспокойство и чувство легкого страха свойственно всем людям без исключения. Оно возникает при небольшом разрежении воздуха, которое появляется в замкнутом пространстве самолёта при изменении давления. Аэрофобия - это именно болезнь, которая имеет свои симптомы задолго до того, как человек поднялся на борт самолёта. Причины страха перед полётом В числе основных причин возникновения страха можно назвать огромное количество свободного времени в замкнутом пространстве. В поезде вы можете выйти на станции подышать свежим воздухом, походить по вагону, сходить в вагон-ресторан. В автобусе можно попросить водителя сделать небольшую остановку или рассматривать мелькающие за окном окрестности. В самолёте нельзя попросить пилота «остановить вон у той симпатичной полянки». Всё, что может делать пассажир на борту, - сидеть на своем месте, вслушиваясь в гул двигателя и, если оказался у иллюминатора, посматривать вниз на геометрию городов и полей. Ещё одна причина - непонимание устройства самолёта. Любая незначительная встряска или небольшая смена тональности в ровном гудении работающих двигателей воспринимается как поломка, после которой обязательно произойдет крушение. Третья причина - боязнь доверить свою жизнь кому-то другому. Этому страху особенно подвержены опытные водители. На земле водитель всегда может предотвратить аварию или сделать всё от него зависящее при возникновении аварийной ситуации. А вот на борту самолёта он ничего сделать не может и осознаёт, что в этот момент его жизнь и жизнь пассажиров, летящих с ним, зависит от опытности и ответственности всего экипажа. Когда причина панического страха найдена, надо начинать лечение. Сегодня действует множество психологических центров, в которых помогают справиться с аэрофобией. Методы борьбы с аэрофобией Один из самых популярных методов - метод виртуальной реальности. Специальное оборудование создаёт иллюзию реальности, в которой аэрофобу дают возможность выступить в ролях пассажира и пилота. Суть тренировки в том, что понимание нереальности происходящего позволяет пациенту взглянуть на ситуацию как на тренировку и относиться к происходящему спокойно, не испытывая страха за свою жизнь. В результате, попадая на борт самолёта по-настоящему, аэрофоб переносит выработанное спокойствие в реальность. Однако этот метод не такой дешёвый, как хотелось бы. Если финансовые возможности вам не позволяют пройти полный курс лечения с теоретическими занятиями и практическими тренировками у хорошего психолога, а лететь нужно, то вам придется вырабатывать своё лекарство от страха. Способы преодоления страха: Страх часто появляется из-за безделья в самолёте. Вы не заняты ничем, поэтому появляется время на лишние мысли и обдумывание. Многим свойственно вглядываться в лица бортпроводников с целью прочесть их чувства в настоящий момент - а ну как она знает, что на самом деле мы падаем, но молчит? Чтобы не вдаваться в беспочвенные фантазии найдите себе интересное занятие. Захватывающий фильм, компьютерная игра, книга с увлекательным сюжетом, подойдет что угодно, что отвлечет вас от реальной действительности. Самовнушение. Представьте, что ваш страх это заполненный гелием воздушный шарик или мыльный пузырь. Представили? А теперь отгоните его от себя или лопните. Дыхательная гимнастика. Во время небольшой тряски, при взлёте или посадке считайте свои вдохи и выдохи или используйте гимнастику по системе йоги. Делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Так вы насытите мозг кислородом и успокоите свои натянутые нервы. Съесть сладости. Доказано, что повышение уровня сахара в крови действует успокаивающе на нервную систему. Возьмите с собой пакетик конфет или шоколад. Главное воздержитесь перед полётом от кофеина - его употребление повышает частоту сердечных сокращений, поэтому справиться со страхом становится сложнее. Сон. В любой ситуации лучшим лекарством остается сон. Вы сели в самолёт, включили любимую музыку, закрыли глаза и проснулись уже в месте назначения. Если уснуть сложно, воспользуйтесь легким снотворным. Иногда это может быть некрепкий алкоголь в малых дозах. Не переусердствуйте, иначе получите обратный результат - невозможность уснуть и напряжённую до предела нервную систему. Выбор подходящего места. Боитесь высоты или замкнутого пространства - садитесь ближе к проходу, пугает шум - выбирайте передние места. Если просто боитесь - покупайте билет рядом с аварийными выходами. Схема самолета поможет сделать наилучший выбор. Использование талисмана. Если вы верите в волшебное действие талисмана, возьмите свой оберег с собой. Помогает справиться со страхом выбранное место с любимым или счастливым номером или вылет в хорошую дату. Отстранитесь от чувства страха. Бояться свойственно всем, но ваше волнение никак не повлияет на процесс полёта, страх скажется только на вашем состоянии. Вспомните, что пилоты - тоже люди, у которых есть семьи и любимые люди, поэтому они при возникновении любой нештатной ситуации будут бороться как за свою жизнь, так и за жизнь пассажиров, находящихся под их ответственностью. Попробуйте приехать задолго до регистрации и спокойно ознакомьтесь с аэропортом, посмотрите на самолёты. Но есть и второй вариант - некоторые пассажиры, приехав в последний момент, в суете быстрого прохождения регистрации и оформления багажа, отвлекаются от страха, а попав на борт, испытывают облегчение от того, что успели на рейс, позабыв про свой страх перед полётом. Впрочем, этот метод довольно опасен – опоздать на рейс и потерять билет, а значит, деньги, так себе история.